INGREDIENTES

ALIMENTOS PARA AS MARMITAS FIT

Para que a marmita seja fitness é preciso que tenha nutrientes equilibrados e

em proporções exatas, sem exageros. Os carboidratos devem ser da cadeia dos complexos

(os integrais) e as proteínas que não apresentam gordura (carnes brancas ou vermelhas).

A lista de ingredientes que podem aparecer são:

• Batata doce
• Batata Inglesa
• Arroz integral
• Macarrão integral
• Peito de frango
• Peixes
• Legumes
• Folhas verdes

Durante a preparação é recomendado que o preparo dos alimentos seja de antecedência

de dois dias, no máximo. Se for congelar é preciso respeitar o processo de cada tipo de legume,

fruta e carne para que não percam seu valor nutricional.

Devido a este tempo limite de preparo dos alimentos é que preparar a marmita fit em casa é preferível ao

comprá-las em restaurantes e lojas.

QUANTIDADE DE CADA NUTRIENTE

Para que a sua marmita fitness esteja balanceada é preciso que os nutrientes estejam na medida certa:

• 100g de carboidratos
• 150g de proteínas
• 150 g de legumes
• Verduras à vontade

Para quem está passando por processos de reeducação alimentar a marmita fitness é uma

excelente maneira de adaptar sua rotina à uma alimentação mais restrita.

Para quem ainda está acostumado a comer muito use as verduras e alimentos ricos em fibras para te dar sensação

de saciedade e ajudar no controle da ansiedade e compulsão pelos alimentos.